trening nóg

[...] / 12x68kg / 12x78kg 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg 12x53kg / 12x63kg / 12x73kg / 12x83kg + unoszenie nóg w leżeniu - 20xCC / 20xCC / 20xCC +20min aerobów Dobry trening, była moc! Z żadnym ćwiczeniem nie miałem większych problemów, szkoda tylko, że przy martwym łapałem lekkiego garba, poza tym reszta bez żadnych zastrzeżeń. Za [...]

Grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 2.Podciąganie na drążku 4 x max rep 12/11/10/9 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x38kg / 10x42kg / 10x46kg / 10x50kg 4.Ściąganie drążka do klatki 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x48kg / 15x52kg / [...]

[...] / 15x90kg 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg 6a.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg + 20min aerobów Po ostatnim treningu pleców zostały już tylko wspomnienia, dzisiaj było mega! :-) Martwy leciutko 120stka latała jak szmata, ale dopiero na drążku zaczęła się zabawa.Progres 5kg w [...]

[...] sztangą rampa 15 15x50kg / 15x60kg / 16x70kh / 15x80kg / 15x90kg 6a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30 16 / 16 / 16 / 16 6b.Allahy 4x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg Mega trening, dzisiaj to dopiero styrałem plecy jak należy. Nawet bym nie pomyślał kiedyś, że niedługo będę robił po 6-8serii z takim zapałem. Drążek pięknie, nie spodziewałem [...]

[...] / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30 18 / 18 / 18 / 18 5b.Allahy 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg +aeroby 30minut szybki i w miarę przyjemny trening MP dużo łatwiej niż tydzień temu, za tydzień spróbuję dać 50kg jutro nogi, jak nie zapomnę to coś nagram

[...] 18 / 18 / 18 / 18 5b.Allahy 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg +aeroby 30minut nie wiem co się stało w tym mp, że podniosłem tylko 2 razy i nie miałem mocy, wydaje mi się, że przyda się tygodniowa przerwa, przy okazji rozplanuję dietę i trening na najbliższe tygodnie przed treningiem porobiłem sobie foty, jutro dam w podsumowaniu

[...] / 15x15kg / 15x15kg 5a. Unoszenie nóg w leżeniu 4xmaks 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 ----------------- 5b. Allahy 4x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x35kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg ---------------- wczorajszy trening, bez brzucha i aerobów, dzisiaj dam sobie chociaż te 30min tak jak Przemek napisał parę postów wyżej

[...] 20x25kg ------------------------------------ 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +40min aerobów strasznie mnie wkrwił dzisiaj ten trening jak zawsze zarzucałem sobie bez lipy te hantelki przy wyciskaniu tak dzisiaj męczyłem się z tym na tyle, że chyba straciłem z połowę mocy, przez co zrobiłem śmieszne [...]

[...] 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +50min aerobów bez szału, trening szybki, ale pompy jakiejś ciekawej nie było, w sumie to nie co się dziwić, węgli za dużo nie ma, a pamiętam, że zawsze mnie fajnie pompowały na masie jutro kończę [...]

[...] 8. Wspięcia na palce w siadzie - 5x30 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg 30x90kg / 30x90kg / 30x90kg / 30x90kg przed dzisiejszym treningiem wrzuciłem próbkę anadraulic pump + 200mg kofeiny, dupy mi nie urwało, ale zawsze jakąś różnicę się oczywiście odczuwa, przez cały trening byłem dostatecznie [...]

[...] cały czas BA - od początku września, skończę ją brać równo z kreatyną. Do miski dodane kolejne 100kcal, zrzut dam na końcu wypiski. Musiałem trochę więcej dorzucić w tym treningu, bo jak wiecie tydzień temu byłem zmuszony opuścić trening, ale wcale nie poszło tak ciężko, z czego jestem zadowolony. :-) Niestety kompletnie zapomniałem o [...]

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

[...] stojaku 2s Wznosy Kolan na drążku 2s Spięcia 2s WL wiem że ciężar tragedia i żenada, ale to jest moja najgorsza partia, po redukcji musze na nią zrobić priorytet. WL w waśkim chwycie cieżar mały bo technicznie bardzo bo mnie troche stawy bolały. Na barki lekki trening bo już w Klacie były używane mocno :D. pozdro dziś uzupełnięsyskie wypiski :d

[...] 3 x 5 x 29 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 29 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 29 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 29 kg Komentarz: Znalazłem stary drążek, więc trening "pełnowartościowy" Dipsy - spoko. Pierwsza seria, o dziwo, najtrudniejsza... Składanka - przerwa przed francuzem szeroko około pół minuty. Dzień po treningu [...]

Mawashi, na pewno w przyszłym tygodniu się odezwę. Trzeba ogarnąć jakiś wspólny trening! Pozdro! ----------------------------------------------------------------------- A teraz podsumowanie kolejnego dnia treningowego. W tym tygodniu trochę gorzej z czasem stoję, dlatego wtorkowy trening dopiero dzisiaj. Tydzień 4 – Czwartek, 13 lutego 2014 – Nogi [...]

Tam są też treningi dzielone więc mam wybrać dzielony czy obwodowy? Co do zamiany ćwiczeń to weźmy ten pierwszy trening obwodowy: PROGRAM I (obwodowy): 1.wspięcia na palce stojąc - ok 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - ok 3.zginanie nóg na maszynie leżąc- ok 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - nie wiem jak wygląda to ćw. ale chyba nie [...]

Rion proszę pomóż mi jeśli masz chwilkę czasu. Chodzi mi "o wszystko" :) ćwiczenie, serie, powtórzenia, nawet ciężar... Nigdy podobnego treningu nie robiłem więc jest to dla mnie czarna magia. Będę naprawdę wdzięczny za pomoc chociaż w inny sposób nie mogę się zrewanżować... proszę nie bierzcie mnie za pasożyta bo szukam treningu już [...]

Lubiłam te buty :/ Dziś HT normalne robiłam boso. Poprawiłam trochę pozycję. Czuję poślad, ale nadal trochę słabo. Jeszcze tu popracuję nad techniką i ustawieniem. 06.07.2020 Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/45/47,5(+2) (20/20) 30/40/45/47,5 (20/20) 35/40/45/45 (20/20) 35/40/40/45 2. HT ze sztangą [...]

09.07.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side [...]

W MC tak często jest, że jednak zbyt mały ciężar nie pomaga. A szczególnie kiedy ktoś używa małych krążków. Będziesz jeszcze nagrywać RDL? Jak ewidentnie będzie coś nie tak i nie będziesz w stanie sama opanować techniki to można zmienić ćwiczenia. A może jest na siłowni trener, z którym mogłabyś skonsultować technikę na żywo? Zmieniony przez - [...]